誤解一：赤字愈大愈快瘦
極端赤字會令 Recovery 崩潰、訓練表現下降、基礎代謝適應（身體變「慳」）。可持續減脂常見溫和赤字（視個體，約每日 300–500 kcal 量級）配合足夠蛋白質同阻力訓練，先至保留肌肉。
若 Sleep 同 Recovery 一齊跌，即使體重下降快，都可能是「瘦咗但虛咗」。
誤解二：增肌就要狂食
增肌需要略高於維持熱量（surplus）同充足蛋白，但 surplus 過大只會加速脂肪囤積。專業做法係小幅 surplus + 每週監察體脂趨勢同訓練進步，而唔係無上限暴食。
誤解三：有氧會吃掉所有肌肉
適量有氧改善心肺同恢復能力，唔會「溶肌」。問題在於過量高強度有氧 + 赤字 + 睡眠不足嘅組合。安排上可把有氧放力量課之後或分開日，並用 Strain 監察總負荷。
誤解四：體重計每日數字代表成敗
水分、鈉、碳水、腸胃內容可令體重一日差 1–2 kg。應睇四週移動平均，並配合腰圍、力量表現、Recovery。單日暴跌可能只係脫水，唔係脂肪。
誤解五：只追卡路里，唔追三大營養素
同卡路里，1000 kcal 糖果同 1000 kcal 高蛋白餐對身體完全不同。減脂期蛋白質常見建議約 1.6–2.2 g/kg（視目標與體重）；增肌期同樣要夠蛋白先至合成肌肉。
BeFit 追蹤蛋白質、脂肪、碳水，令你睇到「赤字係咪優質赤字」。
決策框架：每週檢視三角
- 體重／體脂趨勢是否朝目標走？
- Recovery 是否穩定或改善？
- 主項訓練重量或次數有否進步？
三項一致 → 維持計劃；Recovery 跌 → 減赤字或減訓練量；體重唔跌但 Recovery OK → 先檢查飲食記錄準確度。數字服務身體，唔係身體服務數字。
蛋白質分配：唔好一次過
研究支持每日蛋白質分 3–4 餐吸收較佳。若只在晚餐吃大量蛋白，肌肉合成效率可能不如每餐均衡。BeFit 幫你睇每餐分布，而唔只係日總量。
減脂同增肌可以並行嗎？
初學者或較高體脂人士，短暫「身體重組」可能；進階者通常要分階段。用本文三角檢視：若力量進步、Recovery 穩定、體脂緩降，代表你處於有效區間；否則應選擇單一目標 8–12 週。