點解「睡夠八小時」仍然好攰？
睡眠唔係單一開關，而係由深睡、REM、淺睡組成的週期。深睡主導身體修復同激素節奏；REM 關乎記憶與情緒；淺睡比例過高，即使總時數達標，翌日仍可能頭重、反應慢、訓練表現下滑。
可穿戴裝置透過心率、活動與 HRV 推算階段。重點唔係追逐滿分，而係睇趨勢：連續三晚深睡偏低，通常比單晚暴跌更值得警惕。
HRV 與靜息心率：身體「還唔還得起」今日
心率變異度（HRV）反映自主神經平衡。HRV 相對個人基線偏高、靜息心率（RHR）穩定，一般代表修復較充分。熬夜、酒精、高壓、過量高強度，都可在 24–48 小時內压低 HRV。
專業做法係建立個人基線：用 14–21 日穩定作息，先知道咩算正常、咩算警號，而唔係同朋友或網紅比較絕對數字。
Recovery 與 Sleep 為何要分開？
昨晚睡得好，並不等於今日適合最大強度——前一晚累積嘅 Strain 可能仍未消化。長期「睡眠差但靠意志訓練」會令 HRV 慢性下滑，受傷與倦怠風險上升。
- Sleep 連續偏低：優先睡眠衛生，暫停額外 HIIT
- Recovery 綠燈、Strain 低：適合技術要求高或爆發力訓練
- Stress 長期偏高：先處理生活壓力源，再加課
可執行睡眠衛生
固定起床時間；睡前 60–90 分鐘減光；極高強度避免貼近入睡。BeFit 並列 Sleep、Recovery、Strain，避免「睇夠鐘數就開操」。
免責
長期失眠、嚴重嗜睡或胸痛暈厥請諮詢醫生。本文供健康參考，不能代替醫療診斷。
酒精、咖啡因與藍光
酒精可能令你更快入睡，但會壓制 REM 同深睡，並增加夜間醒來次數。咖啡因半衰期約 5–7 小時，下午三點後仍飲濃咖啡，可能悄悄拖低當晚深睡比例。睡前 60–90 分鐘應降低屏幕藍光——或使用暖色夜間模式。
若 HRV 連續下跌，除咗訓練量，請一併檢視呢三項生活因子，往往比再加一堂 HIIT 更有效。
用 BeFit 建立 14–21 日個人基線
每日早晨打開 Today：先看 Sleep 趨勢，再對照 Recovery 建議。連續記錄兩至三週後，你會知道「自己嘅正常」係幾多——之後嘅紅黃綠燈先至有意義。把週末社交夜同平日作息分開睇，避免用單一標準判斷所有日子。